לא לכולם יש זמן אותו הם מגדירים כפנאי. מי שנמצא במקום העבודה מרבית היום וחוזר הביתה ומרגיש שחזר ל"עבודה שניה" שהיא טיפול בילדים, עלול להגדיר שהוא נטול פנאי.

אחרים מקדישים כל רגע שאינם בעבודה להתמכרות מוגזמת לפעילות של כושר, אך ישנם גם כאלו שמרגישים ברי מזל היות והם מקציבים לעצמם זמן איכות לעצמם, זמן שכולו פנאי ותחביבים.

כל אחד יכול להגדיר פנאי קצת אחרת, אצל אחד לשחק על המחשב, לנהל שיחות בפייסבוק, דרך הסקייפ והמסנג'ר, הוא ניצול מקסימאלי של זמן איכות שאינו קשור לעבודה או לסידורים, אצל אחר רביצה מול הטלביזיה, קריאת ספר, פתירת תשבצים וקריאת עיתונים הוא הניצול היעיל של זמן הפנאי. אחרים בוחרים לבלות עם חברים, בבתי קפה, ברכיבה על רולר בלידס, בחוגים, וכדומה. ניצול יעיל של זמן איכות הוא כזה השומר על הנאה ומעניק לאדם תחושה שיש לו זמן בשביל עצמו, לעשות מה שהוא אוהב, מעבר לדברים שהוא צריך לעשות.

פעילות ספורטיבית יכולה להיות דבר התורם הן לבריאות הפיזית והן לנפשית, כל עוד היא נעשית בטוב טעם. כמו כל דבר אחר, ברגע שזה הופך למוזם, להתמכרות, הדבר יכול לפגוע בגוף. כמו כל מכונה אחרת, גם גוף האדם זקוק לתחזוקה, תזונה נכונה, מנוחה, ו"שימון" שמושג באמצעות פעילות ספורטיבית שמעניקה לו תנועה, ושומרת על זרימה נכונה של האנרגיה. שילוב של פעילות ספורטיבית כלשהי בזמן הפנאי יכולה לתרום לחיוניות, למצב הרוח, וכמובן לעיצוב וחיטוב הגוף. הפעילות יכולה להיות הליכה בפארק, ריצה בים, חוג יוגה, פלדנקרייז, רכיבה על רולר בלידס, טיולי אופניים, גלישת גלים, ועוד הרבה.

חלק מהאנשים מעדיפים פעילות אותה הם יכולים לעשות עם עצמם, למשל לקחת נגן מוסיקה ולצאת לריצה, או לקחת את הגלשן לעלות על הגל, או לקבוע טיסה עם מצנחי רחיפה בנתניה למשל. אחרים מעדיפים פעילויות בחברה, למשל שייט קייאקים, אימוני אופניים משותפים, טיולי טרקטורונים ועוד. יש כאלו שאוהבים להכתיב לעצמם את הקצב בעוד אחרים מעדיפים להשתתף בחוג בו יש מנחה, כמו גם חברים לקבוצה. כל עדו זה לא הופך למשהו ממכר שנעשה בצורה שיכולה לפגוע בגוף, התעסקות בפעילות ספורטיבית כהנאה בהחלט יכולה להיחשב לזמן פנאי.

רבים אינם מוצאים את הזמן לפנאי בכל צורה שהיא, שלא לדבר על פעילות ספורטיבית בזמן הפנאי. אפילו ילדים רבים אינם מבלים מספיק זמן בהתרוצצות בחוץ עם חברים, משחקי כדורגל, רכיבה על אופניים, ופעילות פיזית אחרת שאופיינית לגילאים אלו. ילדים רבים מוצאים עצמם מבלים מול הטלביזיה או מול המחשב. משחקים משחקי ספורט בסוני פלייסטיישן במקום לעשות זאת בפועל, מתקשרים עם חברים דרך המחשב במקום לעשות זאת בעולם התלת מימדי, וכדומה.

במסגרת שמירה על בריאות, חשוב כן לאמץ פעילות ספורטיבית שמסבה הנאה וגם משרתת את הצרכים של הגוף לשמור על כושר, על תנועה. יש את אתו שעבורם יוגה או פילאטיס יעשו את הבודה, הגמישות, ההתחברות לשקט תורמת להם במידה הרבה ביותר. יש את אלו שזקוקים למעט תחרות ויעדיפו תחרויות חובבניות של אופניים או ריצה. אחרים משלבים בילוי עם חברה תוך כדי הליכה בפארק או ריצה בים. חלק הולכים עם החבר'ה לגלוש בים, ולעומתם יש את אלו שאוהבים ללכת סולו, ולהתנתק מהעולם.

אפשר לשלב תחביב של כושר בכל מיני פעילויות בחיים. אפילו בחופשה באחד מ מלונות אפריקה ישראל. למשל שחיה בבריכה. טיול רגלי באזורים הסמוכים למלון, ועוד. גם בביקור ב סינמטק ירושלים אפשר לשלב פעילות ספורטיבית כמו טיול בנופים המיוחדים של האזור.